Queria dividir com vocês essa descoberta. Eu já fazia body doubling, mas não sabia que tinha esse nome

Body doubling é quando você combina de trabalhar junto de outra pessoa, no mesmo espaço (ou por videochamada), cada uma na sua tarefa. O fato de ter outra pessoa ali trabalhando, e você ter o compromisso social de aparecer na sessão e passar x tempo estudando com ela, ajuda muita gente (com TDAH ou não) a se concentrar melhor e se manter na tarefa. De vez em quando eu faço algo parecido com isso com meu namorado, já fiz com amigos, e sempre me ajudou, apesar de por falta de regras às vezes descambar pra distrações, tipo conversar.

A prática de body doubling, porém, tem regras: vocês combinam o tempo da sessão (normalmente 50 min-1h), conversam brevemente no começo sobre metas ou só se cumprimentam, e durante a sessão ninguém pode falar e de preferência não sair do recinto. Ao fim, vocês se despedem, comemoram, algo assim.

Tem gente que faz body doubling presencialmente, mas tem também comunidades para fazer online. Eu estou usando a Focus Mate, que te dá direito a 3 sessões gratuitas (de 25 min ou 50 min) por semana. Ou, por 5 dólares ao mês, você tem sessões ilimitadas. Tem me ajudado muito, e o pessoal é muito querido. O site é todo em inglês, e na sessão você tem que falar inglês também

Também ouvi falar de uma Cofocus, que seria total gratuita, mas ainda não testei

https://www.cofocus.one/ / focusmate.com/

Edit: Seu inglês não precisa ser super bom, pois se fala muito pouco na sessão, é mais pra coisa ficar mais humana e você se comprometer com uma tarefa só ao invés de ficar doidão fazendo mil coisas. Não deixe de testar por achar que seu inglês não é suficiente!